Quand le mental ne s’arrête plus
Vous avez peut-être déjà eu cette impression de penser encore et encore à la même chose, sans réussir à lâcher prise.
Une situation, une discussion, un moment, une inquiétude… et le mental qui revient dessus, en boucle.
Sur le moment, cela donne l’impression de chercher une solution. Mais avec le temps, cela devient souvent épuisant.
Une tentative de comprendre… qui s’emballe
Ruminer n’est pas un problème en soi. C’est souvent une manière pour le cerveau de :
- comprendre une situation
- anticiper
- essayer de résoudre un problème
Au départ, c’est donc une forme d’adaptation.
Quand la rumination entretient l’anxiété
La difficulté apparaît lorsque les pensées deviennent répétitives. Elles tournent en boucle, n’apportent pas de réponse concrète et finissent par augmenter la tension.
Peu à peu, la rumination mentale peut renforcer l’anxiété et fatiguer mentalement.
Un cercle vicieux difficile à interrompre
Plus on essaie d’arrêter de penser, plus les pensées reviennent. Le cerveau reste focalisé, l’attention se rigidifie et le stress augmente.
Un cercle vicieux peut alors s’installer :
- pensées répétitives
- tension
- besoin de contrôler
- nouvelles pensées
Comment sortir des ruminations ?
Sortir des ruminations ne consiste pas à “vider son esprit”. Il s’agit plutôt de changer sa relation aux pensées.
Les TCC peuvent aider à :
- repérer les schémas de pensée
- prendre du recul
- diminuer leur impact
La sophrologie peut aider à :
- revenir au corps
- apaiser la tension
- relâcher le mental
Retrouver de l’apaisement
L’objectif n’est pas d’empêcher les pensées d’exister, mais de ne plus se laisser envahir par elles. Il s’agit d’apprendre à les laisser passer, à revenir à l’instant présent et retrouver de la disponibilité mentale.
Être accompagné(e)
Lorsque les ruminations prennent trop de place, un accompagnement peut aider à retrouver un équilibre.
Consultation à Nozay (91) et en téléconsultation
J’accompagne les personnes confrontées à l’anxiété, aux pensées envahissantes et aux ruminations, au cabinet à Nozay (91) et en téléconsultation.
Faire le premier pas
Si vous avez l’impression que votre mental ne s’arrête jamais, il est possible d’avancer progressivement vers plus de calme.